Чи знаєте ви мою першу думку, коли погода почне потеплішати до літа? Втрата ваги! Чесно кажучи, я завжди надягаю кілька зайвих кілограмів протягом зимових місяців, тому коли настає весна, я починаю думати про способи зняти зайві кілограми. Що я з’ясував, це те, що якщо я розпочну свій день правильно, харчуючись здоровим і таким, тоді я докладу набагато більш успішні зусилля протягом останнього дня. Отже, я думав, що шукаю рецепти здорового сніданку, які швидко і легко приготувати, оскільки мої ранки рідко проходять без проблем.
Я знайшов 30 низькокалорійних рецептів сніданку, які безумовно допоможуть вам досягти своїх цілей щодо схуднення. Навіть якщо ви не хочете схуднути, ці рецепти все для вас супер здорові і краще, ніж пончики та фаст-фуд. Тут так багато смачних страв від омлетів до фріттас і навіть кілька рецептів вівсянки та булочок. Що б ти не любив на сніданок, у мене є версія з низьким вмістом калорій, яка насправді змушує тебе щоранку починати на правій нозі. І, ви повинні бути впевнені, перевірити ці 20 смачних детокс-вод, які допоможуть вам спалити жир.
Я дуже люблю сніданок вранці, і я насправді не злаковий тип дівчини. Я вважаю за краще щось із трохи більше м’яса на кістках, так би мовити. Так, у багатьох з цих рецептів є яйця, ковбаса і навіть бекон. Також є кілька чудових коктейлів, смачні кекси та багато інших речей, які зроблять вас радо вставати з ліжка вранці. І жоден з них не має понад 300 калорій на порцію, тому вони справді низькокалорійні і наповнені білком! Якщо ви хочете їсти здоровішою цієї весни, ці низькокалорійні рецепти сніданку допоможуть вам це зробити. І будьте впевнені, що ви подивитеся на ці 40 освіжаючих рецептів ескімо. Вони також мають низький вміст жирів і калорій!
1. Швидкий і простий двохвилинний омлет
Цей смачний омлет виготовляється всього за дві хвилини. Ви робите це в кухлі в мікрохвильовці, і в ньому є смачні інгредієнти, такі як червоний перець, сир фета, шпинат і зелена цибуля. Плюс, у порції всього 187 калорій і всього три грами вуглеводів! Цей швидкий і простий сніданок упакований з великою кількістю білка і буде тримати вас насиченим годинами.
Рецепт: радісно здорові
2. Смажене яйце на тості з авокадо
Якщо ти щось задушиш авокадо, я - гра. Від запеченої фрі на авокадо до простої їжі їх на шматочок, я люблю аромат авокадо, саме тому я дуже люблю це худне яєчня за рецептом тостів з авокадо. Щоб зробити це, потрібно лише 10 хвилин, і це авокадо, яке справді здорове. Це відмінна, наповнювальна ідея сніданку, яку ви зможете зробити за найкоротші терміни - і це дуже добре поєднується з вашою ранковою кавою!
Рецепт: прості зелені
3. Вершкове бананове вершкове масло Чіа пудинг
Цей кремовий і смачний пудинг для сніданку займає лише кілька хвилин, і він буде тримати вас до обіду. З протертими бананами, молоком з низьким вмістом жиру та арахісовим маслом воно так само здорово, як і смачно. Насіння чіа просто надає йому додатковий смак та користь для здоров'я. Рецепт складає вісім порцій, і кожна порція має менше 170 калорій. Який чудовий спосіб почати день!
Рецепт: TheSuburbansoapbox
4. Чашки вівсяної каші з кабачків та бананів
На ці чашки вівсяної каші з кабачків та банана потрібно зробити приблизно півгодини, але вони, безумовно, варті додаткового часу. І, ви можете зробити їх достроково і мати їх під рукою для швидкого та легкого сніданку. Вони також добре замерзають, так що ви можете скласти пару партій і завжди мати їх під рукою. У них так багато здорових інгредієнтів, як вівсяна каша, кабачки, банани, насіння льону та мигдальне молоко.
Рецепт: hummusapien
5. Булочка з вівсяної та чорничної мікрохвильовки
Якщо у вас є лише кілька хвилин вранці, і вам обов'язково потрібен гарний сніданок, то ці вівсяні та чорничні мікрохвильові кекси є обов'язковими. Вони настільки вологі і смачні, на приготування потрібно лише дві хвилини! Плюс у кожному кексі є менше 170 калорій і лише 6 грам жиру. Вони також упаковані з майже 10 грамами білка!
Рецепт: блогілати
6. Легкий двомісний ягідний сніданок
Parfait - чудовий вибір сніданку. Цей особливий сніданок має подвійну дозу смаколиків. Це також отримало смачну вершкову грецьку йогуртну основу, а також мед та корицю. Це дійсно просте парфе, яке також є чудовою закускою. Вживайте будь-які ягоди, які ви хочете, і можете зберігати цю в холодильнику в критій тарі до двох днів.
Рецепт: foodfitnessfaithblog
7. Сирний шпинат і яйця
Це запечене блюдо з яєць дуже смачне і дуже просто зробити. Ви використовуєте миски з рамекіном, або ви могли б використовувати олово для булочок, якщо це все, що у вас є під рукою. Вони виготовляються в духовці, тому для приготування їжі немає олії та масла, а в них моцарелла, яйця та шпинат з низьким вмістом жиру. У кожному яєчному запіканні всього близько 170 калорій, і вони дійсно мало жиру і не містять вуглеводів.
Рецепт: цукорфреем
8. Шоколадний вівсяний білок Сніданок
Цей рецепт вівсяної каші на ніч настільки легко зробити, і він смачний. Ви готуєте цей напередодні ввечері, щоб ваш сніданок був готовий і чекав вас, коли ви прокинетесь наступного ранку. Це глютен і мало калорій, і ви можете зберігати це в холодильнику до чотирьох днів у критій тарі, тому сміливо робіть партію на весь тиждень! На смак це як печиво з шоколадною стружкою!
Рецепт: безсолодке приготування
9. Смачний домашній коктейль з протеїновим рулетом з корицею
Якщо коктейлі - це ваша думка, вам неодмінно захочеться спробувати цей коктейль для сніданку в рулет із корицею. Ця річ повна білка завдяки доданому білковому порошку, і на це потрібно лише п’ять-шість хвилин. Аромат виходить з порошку кориці, звичайного йогурту та мигдального молока. Це повністю без глютену, і ви можете використовувати йогурт з кокосовим або мигдальним молоком, щоб зробити його також веганським.
Рецепт: альмодеат
10. Крабові торти Бенедикт
Рецепт бенедиктів з крабових тортів дуже просто зробити, і він укупорений смачною смакотою свіжого авокадо. У крабових тортах є крабове м’ясо, йогурт та сухарі, а також інші інгредієнти. Посипте їх яйцем і свіжовичавленим смаком авокадо, в якому є авокадо, помідори, червона цибуля та безліч свіжих трав та спецій. У цьому менше 250 калорій на порцію!
Рецепт: скиннисте
11. Легко виготовити наперед сніданки з яєчними кексами
Пропустіть яйце McMuffin з Макдональдса, в якому майже 300 калорій і 40 відсотків вуглеводів, і зробіть цей легкий яєчний кекс на сніданок замість цього. У цьому було всього 123 калорії на булочку, а власний хліб не включається, тому немає вуглеводів. З яйцями, беконом, сиром і нарізаним шпинатом цей набагато здоровіший і смачніший за все, що можна отримати в ресторані швидкого харчування.
Рецепт: dinneratthezoo
12. Чашки з низькою калорійністю шинки та сиру квіноа
Ці маленькі чашечки з квіноаю прості в приготуванні, і ви можете зробити їх достроково, щоб вони готові до захоплення та сніданку. У них є кабачки, шинка і сир, а також яйця та багато трав і спецій. Вони такі ж смачні, як і смачні, а в двох чашках всього 155 калорій!
Рецепт: попит на пляжі
13. П'ять барів Granola
Я завжди тримаю бари з гранолою в коморі для здорової закуски для дітей або швидкого захоплення та сніданку для себе. Ці домашні батончики з гранола навіть здоровіші, ніж ті, які ви купуєте в магазині, і їх всього п’ять інгредієнтів. Ви робите це з вівсяної каші, кленового сиропу або нектару агави, арахісового або мигдального масла, фінікових та шоколадних чіпсів, сухофруктів чи ще чого хочете додати. Кожен домашній батончик має всього 217 калорій.
Рецепт: мінімалістський бейкер
14. Печені яйця з низькою калорійністю
Запечені яйця - чудовий вибір сніданку. Мало того, що вони смачні та наповнені, коли ви їх запікаєте, вони здоровіші. Серед них багато свіжих трав, включаючи петрушку, часник, розмарин та чебрець, а також сир пармезан, яйця та вершки. Рецепт складає чотири порції по два яйця в кожній, і кожна порція має лише 227 калорій.
Рецепт: запитуючичеф
15. Домашня миттєва суміш з вівсяної каші
Розчинна вівсяна каша відмінно підходить для швидкого сніданку, але в упакованій вівсяній каші може бути багато жиру і калорій. Якщо ви любите вівсяну кашу вранці, розгляньте замість цього домашній миттєвий вівсяний мікс. Ви додаєте все, що вам потрібно, щоб просто запарити це в мікрохвильову піч на кілька секунд і мати розпарену вівсянку. Зауважте, що вам потрібно буде додати додаткові калорії за будь-які добавки, які ви хочете, як шоколадні чіпси, зневоднені фрукти тощо.
Рецепт: theskinnyfork
16. Сендвіч із сніданком із мікрохвильовим яйцем та овочами
Я використовую мікрохвильовку, щоб весь час робити яйця, і вони щоразу виходять смачними. Ви можете зробити цей смачний і низькокалорійний бутерброд на сніданок, використовуючи мікрохвильовий яєчний білок з листям шпинату. У бутерброді також є сир з низьким вмістом жиру і авокадо, і ви подаєте його на тонкому бублику. Якщо ви будете вживати лише білий яйця, кількість калорій та жирів буде значно нижчим!
Рецепт: foodiecrush
17. Вершкове масло, банан та чіа на сніданку тост
Цей маленький бутерброд з відкритим обличчям готується з тостів з цільної пшениці, бананів і соняшникового масла. Зробити це дуже просто, і вам знадобиться лише кілька хвилин, щоб зібрати разом. Тост і банани допомагають вам відчувати себе повноцінними, а додані насіння чіа роблять його супер здоровим. Весь цей сендвіч містить лише 209 калорій і майже дев'ять грамів білка. Це так само добре, як і фаршировані тістечко рулеткою Nutella, але без жиру та калорій!
Рецепт: theskinnyfork
18. Бутерброд з сніданком у відкритому стилі середземноморського стилю
Сушені помідори, яйця, сир фета і зелень надають цьому відкритому обличчю сендвіч-сніданок вишуканий середземноморський смак. Вам сподобається, і ви неодмінно полюбите, наскільки низька кількість калорій. В кожному бутерброді всього 194 калорії, включаючи тост! Для приготування цього приготування потрібно лише кілька хвилин, після чого він вариться на плиті близько 15 хвилин або близько того, даючи вам час підготуватися, поки закінчується ваш сніданок.
Рецепт: theliveinkitchen
19. Омлет з легкої повільної плити
Цей овочевий омлет можна зробити в повільній плиті всього за дві години. Якщо ви один з тих людей, хто любить вставати по-справжньому рано вранці, можете покласти це, поки ви будете насолоджуватися своєю першою чашкою кави, і вона буде готова до того часу, як ви. У порції всього 142 калорії, і рецепт складає чотири порції. Ви можете приготувати партію цього у вихідні і у вас залишилось достатньо протягом більшої частини тижня. Я люблю прості рецепти горщиків з коктейлем.
Рецепт: дієта
20. Домашній сніданок фарширований перець
Фарширований перець на сніданок? Так, будь ласка! Я люблю фаршировані перці, і вони навіть справді здорові, тому вони, безумовно, безпрограшні. Ви просто начиняєте перець яйцем, зеленою цибулею, шпинатом, сиром чеддер і шинкою, і можете готувати їх у повільній плиті або духовці, що б вам не було зручніше. У кожному лише 164 калорії, і вони дуже низькі в жирі!
Рецепт: thereciperebel
21. Смачні низькокалорійні каструлі з гранолою
Я люблю хороші рецепти горщиків з коктейлем, і ця домашня гранола - одна з моїх улюблених. Це було б ідеально для тих напружених ранків, коли ви справді не встигаєте зупинитися на сніданку. Просто принесіть для себе з вами сумку домашньої граноли. У ньому є вівсяна каша, родзинки, мигдаль, кокосове масло, арахісове масло та багато інших смачних інгредієнтів, і це не може бути простіше зробити.
Рецепт: barefeetinthekitchen
22. Сметанкове вершкове масло з бананового арахісового масла
Арахісове масло з низьким вмістом жиру і знежирене молоко роблять цей коктейль низьким вмістом калорій. Банани і підсолоджувач роблять його смачним. Цей смачний коктейль для сніданку займає всього кілька хвилин, і він містить менше 300 калорій на порцію. Ви можете зробити так багато різних ароматів з цим, теж просто додавши додаткові фрукти або замінивши мигдальне масло на арахісове масло.
Рецепт: скинним
23. Запечена овоч і фетта Фріттата
Фріттати чудово підходять для сніданку, особливо коли вони мало калорійні і наповнені білком. Ці запечені овочеві та фета з сиром фета виготовляються дуже просто, а рецепт подає два, так що ви можете поділитися ним або мати два ранки поспіль. На порцію всього 205 калорій, і смачний смак припадає на гриби, шалот, спаржу та бекон з канадської індички. Ви також можете зробити це низькокалорійним фрітатами з шпинату та бекону.
Рецепт: самості
24. Простий боротьба з тофу на південному заході
Ви можете по-справжньому здоровий та наповнювати сніданок, навіть якщо ви не їсте яйця. Ця смачна страва з тофу на південному заході використовує тофу замість яєць, а в ній є червона цибуля, перець, капуста та смачний домашній соус. На порцію менше 300 калорій, а в рецепті - дві. Якщо у вас є трохи додаткового часу вранці, це займе близько півгодини, ви неодмінно захочете спробувати цей смачний і наповнюючий рецепт сніданку.
Рецепт: мінімалістський бейкер
25. Салат з бекону та індички з беконом
Салат на сніданок? Я люблю салат у будь-який час дня, і цей пасерований яєчний білок і салат з індички з беконом ідеально підходить для першої справи вранці. У порції менше 300 калорій, і це дійсно проста страва. У ньому є фріз або ендіве, який є справді смачним зеленим, а також індичачий бекон, яєчний білок з пашотом і цільнозерновий гірчиця в ньому також є оцет. Це блюдо, наповнене смаком, яке буде тримати вас до обіду.
Рецепт: самості
26. Кіче з високим вмістом білка в кухлі
Так, ви можете зробити квашу в мікрохвильовці! У цьому є шпинат і сир чеддар, і на підготовку потрібно лише п’ять хвилин. Це так смачно і наповнене білком зі шпинату та яєць. У ньому також є шматочок сала! Це низькокалорійний овоч з низьким вмістом вуглеводів, починаючи з дня, і ви можете зробити його в мікрохвильовій печі, поки ви готові вранці.
Рецепт: bowlofdelicious
27. Сніданок Буріто з солодкою картоплею, чорною квасолею та авокадо
Коли ви додаєте авокадо до чогось, я граю. У цьому буріто сніданку є авокадо, а також чорна квасоля та солодка картопля. Рецепт становить шість, а в одному буріто менше 300 калорій. Це чудовий сніданок із захопленням та піском, а на виготовлення потрібно лише менше півгодини. Якщо ви хочете щось смачне і наповнене першим ділом вранці, це чудовий рецепт, який слід спробувати.
Рецепт: амбітнийкітчен
28. Смачна зелена сакшука
Шакшука - яйця, які варять у смачному томатному соусі. Цей сніданок на одній сковороді включає шпинат і ряд трав, а також томатіллос. Це смачний і досить простий сніданок, а рецепт подає чотири. У порції всього 210 калорій, яка наповнена здоровими і багатими білками овочами, які обов'язково дозволять почувати себе повноцінними до обіду.
Рецепт: харчування
29. Млинець з яблучної слойки
Хто каже, що ви можете їсти млинці на сніданок під час перегляду своїх калорій? Цей яблучний пісочний млинець входить всього в 145 калорій і трьох грам жиру і це грам зі смачним карамельним соусом! Це дуже просте приготування, і воно випікається, тому ви можете розпочати підготовку до свого дня, поки млинець випікається. Цей також кваліфікується як хороший сніданок діабетиком. Це чудовий рецепт, щоб спробувати ці хакі яблучні нарізки.
Рецепт: харчування
30. Ідеальна піца з низьким вмістом калорій
Піца чудово підходить для сніданку в будь-який час, і ця їжа робиться з такою їжею, як ковбаса з індичкою та яйцями. Якщо ви використовуєте індичку або курячу ковбасу, нежирний сир і подрібнену картоплю, ви можете скоротити калорії з традиційних піци для сніданку. У цьому лише близько 300 калорій на порцію, а в рецепті - вісім. Це також дуже просте виготовлення і займає лише півгодини від початку до кінця.
Рецепт: мірецепти
